Sobre o Produto
A Melatonina 1,9 mg da linha EssentialSeries da HSN é um suplemento alimentar em comprimidos vegetais de libertação imediata baseado em melatonina pura, na concentração mais elevada permitida pela regulamentação europeia para suplementação alimentar (a regulamentação europeia limita a melatonina em suplementos alimentares a menos de 2 mg por dose diária). Cada comprimido fornece 1,9 mg de melatonina pura, na dose que a EFSA reconhece como eficaz para reduzir o tempo de adormecimento (≥1 mg/dia) e para aliviar o sentimento subjetivo de jet lag (≥0,5 mg/dia). A fórmula adota uma abordagem clean label extrema: o único excipiente utilizado é a celulose microcristalina (necessária para comprimir o comprimido), sem corantes, sem aromas, sem glazing agents, sem qualquer aditivo estético. Tomar 1 comprimido 30 minutos antes de deitar. Vegano, sem glúten, sem OGM, sem alergénios. Disponível em 30, 60, 120 e 240 comprimidos.
Benefícios
Melatonina: a neurohormona do ciclo circadiano com declarações de saúde EFSA aprovadas: A melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) é uma neurohormona endógena produzida pela glândula pineal (epífise), no cérebro, a partir da serotonina por um processo de dois passos enzimáticos (N-acetilação pela arilalquilamina N-acetiltransferase, seguida de metilação pela hidroxiindol-O-metiltransferase). A sua produção é regulada pelo ciclo luz/escuridão percebido pelos fotorreceptores da retina e transmitido ao núcleo supraquiasmático do hipotálamo (o "relógio biológico" central do organismo). Em condições normais, a produção de melatonina aumenta exponencialmente ao anoitecer, atinge o pico entre as 2h e as 4h da madrugada, e diminui progressivamente até ao amanhecer. Este padrão circadiano de secreção é o principal sinal hormonal que sincroniza os ritmos biológicos internos com o ciclo ambiental de dia/noite. A EFSA aprovou duas declarações de saúde para a melatonina: a melatonina contribui para reduzir o tempo de adormecimento (efeito obtido com uma ingestão de 1 mg, tomada perto da hora de ir dormir) e a melatonina ajuda a aliviar o sentimento subjetivo de jet lag (efeito obtido com uma ingestão mínima de 0,5 mg, tomada perto da hora de ir dormir no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes à chegada ao destino).
Disrupção circadiana no estilo de vida moderno: porque a melatonina endógena é frequentemente insuficiente: O estilo de vida contemporâneo é marcado por múltiplos fatores que suprimem ou atriam a produção endógena de melatonina: a exposição noturna à luz azul dos ecrãs (telemóveis, computadores, televisões) inibe diretamente a produção de melatonina ao estimular os fotorreceptores retinianos como se fosse luz solar; os horários irregulares de sono (trabalho por turnos, horários noturnos, viagens frequentes); o consumo de cafeína (que bloqueia os recetores de adenosina que promovem o sono e atrasa a produção noturna de melatonina); e o envelhecimento (a produção de melatonina diminui progressivamente com a idade, sendo frequentemente muito reduzida em adultos com mais de 50 a 60 anos). Em todos estes contextos, a suplementação com melatonina exógena pode compensar a insuficiência endógena e restaurar a qualidade do sinal circadiano.
Libertação imediata: o formato mais estudado e de ação mais direta para induzir o sono: A melatonina de libertação imediata tem uma curva de absorção e libertação que replica o padrão de aumento rápido da melatonina endógena ao anoitecer, o que a torna especialmente eficaz para o objetivo de redução do tempo de adormecimento. Após administração oral, a melatonina de libertação imediata atinge o pico plasmático em 20 a 30 minutos, e é biologicamente relevante (a concentrações que ativam os recetores MT1 e MT2 no núcleo supraquiasmático e na glândula pineal) durante 1 a 3 horas após a toma. Este perfil farmacocinético é bem compatível com a tomada 30 minutos antes da hora pretendida de adormecer. A melatonina de libertação imediata é também a forma de melatonina mais utilizada nos ensaios clínicos de referência, com a meta-análise de Li et al. (2019) publicada no Frontiers in Neuroendocrinology (9 estudos, 1.683 participantes) a documentar redução significativa do tempo de adormecimento, aumento da duração total do sono e melhoria da qualidade subjetiva do sono.
1,9 mg: a dose máxima permitida para suplementos alimentares, documentada como eficaz: A regulamentação europeia estabelece que suplementos alimentares à base de melatonina não devem conter mais de 2 mg de melatonina por dose diária. A HSN formulou o seu produto na dose de 1,9 mg, que está imediatamente abaixo deste limite regulamentar, garantindo ao utilizador a máxima concentração disponível nesta categoria de produto sem ultrapassar os limites de segurança estabelecidos pelas autoridades regulamentares europeias. Esta dose é substancialmente superior à dose mínima eficaz (1 mg) para a redução do tempo de adormecimento reconhecida pela EFSA, e muito superior à dose mínima eficaz (0,5 mg) para o alívio do jet lag.
Clean label extremo: celulose microcristalina como único excipiente: A maioria dos suplementos de melatonina disponíveis no mercado contém múltiplos aditivos desnecessários: glazing agents coloridos, corantes para opacificar as cápsulas, aromas artificiais, antiaglomerantes de múltiplos tipos, e frequentemente combinações de vitaminas (B6, B12) que, embora não sejam prejudiciais, não são necessárias para a eficácia da melatonina e aumentam desnecessariamente a lista de ingredientes. O produto da HSN tem apenas melatonina + celulose microcristalina, sem mais nada. Esta simplicidade é uma garantia de transparência total e elimina qualquer possível interação com outros compostos desnecessários.
Mecanismo de ação: ativação dos recetores MT1 e MT2 no sistema nervoso central: A melatonina exerce os seus efeitos sobre o sono e os ritmos circadianos principalmente através da ativação dos recetores de melatonina MT1 e MT2 (recetores acoplados à proteína Gi), que estão altamente expressos no núcleo supraquiasmático (o relógio biológico central) e na glândula pineal. A ativação dos recetores MT1 no núcleo supraquiasmático inibe a atividade neuronal, reduzindo o estado de vigília e promovendo o adormecimento. A ativação dos recetores MT2 regula o timing circadiano (o ângulo de fase do ritmo circadiano), o que é o mecanismo pelo qual a melatonina ajusta o relógio biológico a novos fusos horários (anti-jet lag). A melatonina não é um sedativo no sentido farmacológico convencional (não atua nos recetores GABA como as benzodiazepinas), mas sim um regulador hormonal do ritmo circadiano que prepara o organismo para o sono de forma fisiológica.
Segurança documentada e ausência de dependência ou tolerância: Ao contrário dos fármacos indutores do sono (benzodiazepinas, z-drugs como o zolpidem), a melatonina não causa dependência física, não induz tolerância com uso contínuo, não tem efeito residual de sedação na manhã seguinte (na dose de 1,9 mg), e não interfere com a arquitetura fisiológica do sono (não suprime o sono REM). É um dos suplementos com maior perfil de segurança documentada para uso diário a longo prazo, incluindo em populações idosas, e não requer períodos de abstinência quando se cessa o uso.
Utilizações
Dose recomendada: Tomar 1 comprimido por dia, 30 minutos antes de deitar. Para jet lag, tomar 1 comprimido perto da hora de dormir no primeiro dia de viagem e nos dias seguintes à chegada ao destino, à hora de dormir local.
