Sobre o Produto
A Vitamina C 1000 mg da Life Pro Nutrition (linha Healthy) é um suplemento alimentar em cápsulas com 1000 mg de ácido L-ascórbico por cápsula, formulado com ingrediente único na dose mais utilizada clinicamente e mais estudada em contexto de suplementação. A vitamina C (ácido ascórbico) é uma vitamina hidrossolúvel essencial — o organismo humano não a consegue sintetizar endogenamente por ausência da enzima L-gulonolactona oxidase (que foi perdida evolutivamente nos primatas e em algumas outras espécies) — com múltiplas funções documentadas: antioxidante de primeira linha, cofator essencial da síntese de colagénio, suporte imunitário, melhoria da absorção do ferro não-heme, e modulação de múltiplas vias metabólicas. 1 cápsula/dia, preferencialmente de manhã. 90 cápsulas (90 dias). Vegano (verificar cápsula da embalagem atual).
Benefícios
A vitamina C como antioxidante de primeira linha: neutralização direta de radicais livres e regeneração de outros antioxidantes:
A vitamina C (ácido ascórbico) é um dos antioxidantes hidrossolúveis mais potentes e ubíquos do organismo humano. Na sua forma reduzida (ácido ascórbico, AA), doa eletrões diretamente aos radicais livres e espécies reativas de oxigénio (ROS) — como o radical superóxido (O₂•⁻), o radical hidroxilo (•OH), o ácido hipocloroso (HOCl) e o peroxinitrito (ONOO⁻) — convertendo-os em formas menos reativas e sendo por sua vez oxidada a ácido deidroascórbico (DHA). O DHA pode ser regenerado de volta a ácido ascórbico pela glutatião redutase (usando GSH como co-redutor) ou pela tioredoxina redutase, num ciclo de oxidação-redução que mantém os níveis intracelulares de AA. Para além da ação antioxidante direta, a vitamina C é um potente regenerador de outros antioxidantes oxidados: regenera o α-tocoferol (Vitamina E) oxidado de volta à sua forma ativa, mantendo a vitamina E funcional nas membranas lipídicas onde a vitamina C não consegue atuar diretamente (dado que é hidrossolúvel e a vitamina E é lipossolúvel). Esta cooperação vitamina C/vitamina E é um dos exemplos clássicos de sinergismo antioxidante no organismo.
Cofator da síntese de colagénio: o papel estrutural mais relevante para atletas:
A vitamina C é um cofator enzimático obrigatório de duas reações essenciais da biossíntese do colagénio: a prolil-4-hidroxilase e a lisil-hidroxilase, as enzimas que catalisam a hidroxilação da prolina em 4-hidroxiprolina e da lisina em hidroxilisina, respetivamente. A 4-hidroxiprolina é essencial para a estabilidade da tripla hélice do colagénio (as pontes de hidrogénio intrahelicoidal dependem de 4-HO-Pro) e a hidroxilisina é necessária para a formação das pontes cruzadas intermoleculares que conferem resistência mecânica ao colagénio maduro. Sem vitamina C, as enzimas prolil-4-hidroxilase e lisil-hidroxilase perdem o seu cofator (o Fe²⁺ no sítio ativo é oxidado a Fe³⁺ durante a reação e só é regenerado pela vitamina C), resultando em síntese de colagénio deficiente e imatura (escorbuto, a deficiência clínica de vitamina C, manifesta-se precisamente por fraqueza e hemorragia dos tecidos ricos em colagénio: gengivas, vasos sanguíneos, articulações). Para atletas, o papel da vitamina C na síntese de colagénio é especialmente relevante para: recuperação de lesões de tendões e ligamentos (ricos em colagénio tipo I), saúde articular (colagénio tipo II da cartilagem), e reforço da integridade dos tecidos conjuntivos sujeitos a stress mecânico repetido.
Suporte imunitário: o efeito mais conhecido e com maior base de evidência epidemiológica:
A vitamina C tem múltiplos efeitos sobre o sistema imunitário documentados em estudos clínicos. Acumula-se em elevadas concentrações nos leucócitos (particularmente nos neutrófilos e monócitos, onde a concentração de vitamina C é 50 a 100 vezes superior à plasmática), onde suporta a função fagocítica, a produção de radicais oxidantes para destruição de patogénios (burst oxidativo), e a apoptose controlada dos neutrófilos após a fase de combate à infeção. Em linfócitos T e B, a vitamina C suporta a proliferação clonal e a diferenciação em resposta a antigénios. A meta-análise de Hemilä & Chalker (2013) sobre vitamina C e constipação comum, publicada na Cochrane Database of Systematic Reviews, documentou que a suplementação regular com vitamina C não reduziu a incidência de constipação na população geral, mas reduziu a duração dos episódios em ~8% nos adultos e ~14% nas crianças. Mais relevante para atletas, a suplementação preventiva com vitamina C em atletas de endurance que treinam em condições de stress físico extremo (maratonistas, militares em treino intensivo) reduziu a incidência de constipação comum em ~50%, sugerindo que a suplementação é mais eficaz em contextos de elevado stress oxidativo e fisiológico.
Absorção do ferro não-heme: o efeito quelante que melhora a biodisponibilidade do ferro de fontes vegetais:
A vitamina C melhora significativamente a absorção intestinal do ferro não-heme (a forma de ferro presente em alimentos vegetais como leguminosas, cereais integrais e vegetais de folha verde) por dois mecanismos complementares: reduz o Fe³⁺ (forma oxidada, menos solúvel em pH intestinal) a Fe²⁺ (forma reduzida, mais solúvel e transportada pelo DMT-1 dos enterócitos), e quela o Fe²⁺ formando um complexo ferro-ascorbato que permanece solúvel ao pH alcalino do duodeno e evita a sua precipitação ou inibição por fitatos, oxalatos e taninos da dieta. Este efeito é especialmente relevante para pessoas que seguem dietas plant-based (veganos e vegetarianos), onde o ferro dietético é exclusivamente não-heme e a biodisponibilidade basal é de apenas 1 a 8% (vs. 15 a 35% para o ferro heme da carne). A co-ingestão de vitamina C com refeições ricas em ferro não-heme pode multiplicar a absorção deste mineral por 2 a 6 vezes.
Síntese de carnitina e metabolismo de aminoácidos:
A vitamina C é cofator enzimático de duas reações da via de biossíntese da L-Carnitina a partir da L-lisina e da L-metionina: a ε-N-trimetil-L-lisina hidroxilase e a γ-butirobetaína dioxigenase, ambas monooxigenases dependentes de Fe²⁺ e ácido ascórbico. Sem vitamina C suficiente, a síntese endógena de carnitina fica comprometida, com potencial impacto no metabolismo de ácidos gordos. Para atletas que já suplementam com L-Carnitina Carnipure, a garantia de níveis adequados de vitamina C assegura que a síntese endógena de carnitina não é um fator limitante adicional.
1000 mg: a dose de suplementação mais estudada e com melhor relação eficácia/segurança:
A dose de 1000 mg/dia de ácido L-ascórbico é a dose mais utilizada em estudos clínicos sobre suplementação de vitamina C e tem documentação robusta sobre segurança e eficácia. O nível máximo tolerável (UL) de vitamina C estabelecido pela EFSA é de 2000 mg/dia para adultos, sendo 1000 mg/dia uma dose confortavelmente abaixo deste limite. Para comparação, a RDA (Ingestão Diária Recomendada) da EFSA para vitamina C é apenas 110 mg/dia para adultos, o que significa que 1000 mg/dia representa uma suplementação de ~9x a RDA. Este excesso é seguro dado que a vitamina C é hidrossolúvel e o excesso é eliminado na urina (a capacidade de absorção intestinal de vitamina C satura acima de ~1000 mg/dose, com absorção a diminuir de ~70% em doses de 180 mg para ~50% em doses de 1000 mg).
Utilizações
Dose recomendada: Tomar 1 cápsula/dia, preferencialmente de manhã com o pequeno-almoço. A toma com alimentos pode reduzir o risco de desconforto gastrointestinal (a acidez do ácido ascórbico pode irritar a mucosa gástrica em pessoas sensíveis quando tomado em jejum). Para maximizar a absorção do ferro não-heme de refeições, tomar simultaneamente com a refeição que contém alimentos ricos em ferro vegetal (leguminosas, cereais, vegetais de folha verde).
