Sobre o Produto
A Ashwagandha KSM-66 da Life Pro Nutrition é um suplemento alimentar em cápsulas vegetais VCAPS com 500 mg de extrato de raiz de Ashwagandha KSM-66® por cápsula, padronizado a 5% de withanólidos (25 mg de withanólidos por cápsula). A KSM-66® é o extrato de raiz de Ashwagandha mais documentado clinicamente no mundo: desenvolvido pelo laboratório indiano Ixoreal Biomed após 14 anos de investigação, é produzido por um processo de extracção exclusivo baseado unicamente na raiz (sem folhas, caules ou outros tecidos da planta), preservando o perfil de fitoquímicos do espectro completo da raiz em proporções naturais. Com mais de 24 ensaios clínicos gold standard randomizados e controlados publicados, a KSM-66® é a marca de ashwagandha com maior número de estudos clínicos e certificações internacionais (GRAS, Organic, Non-GMO, Informed Sport, Halal, Kosher). A Ashwagandha (Withania somnifera) é o adaptógeno mais estudado na medicina ayurvédica moderna, com efeitos documentados sobre a redução do cortisol e do stress, a qualidade do sono, a função cognitiva, a força muscular e a saúde hormonal masculina. 1 cápsula/dia (até 2/dia). Preferencialmente à noite. 90 cápsulas (90 dias). Vegano.
Benefícios
KSM-66®: o extrato de raiz de espectro completo com a maior base de evidência clínica entre todos os extratos de Ashwagandha:
A Ashwagandha (Withania somnifera L., família Solanaceae) é um arbusto perenifólio nativo da Índia, Norte de África e região mediterrânica, utilizado na medicina ayurvédica há mais de 3000 anos como "rasayana" (tonificante e rejuvenescedor). É classificada como adaptógeno: um composto que aumenta a resistência não específica do organismo a múltiplos tipos de stress (físico, químico, biológico), sem produzir estimulação excessiva e sem criar dependência. Os seus compostos ativos mais relevantes são os withanólidos (esteroides lactónicos com estrutura similar à dos hormônios esteróides) e as witanamidas (alcalóides), presentes principalmente na raiz. A KSM-66® distingue-se dos extratos de Ashwagandha convencionais por três características técnicas: é extraído exclusivamente da raiz (onde os withanólidos são mais concentrados e com melhor perfil fitoquímico), usa um processo de extracção patenteado baseado em leite (num processo inspirado na medicina ayurvédica tradicional que recomendava ferver a raiz em leite) que preserva os compostos lipossolúveis do espectro completo, e é padronizado a 5% de withanólidos com a maior consistência de lote entre todos os extratos de ashwagandha do mercado.
Redução do cortisol e modulação do eixo HPA: o mecanismo central do efeito adaptogénico:
O principal mecanismo de ação da Ashwagandha KSM-66® é a modulação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), o eixo neuroendócrino central da resposta ao stress. Em situações de stress crónico, a ativação persistente do eixo HPA (via CRH hipotalâmico → ACTH hipofisário → cortisol adrenal) resulta em hipercortisolismo crónico, com múltiplos efeitos negativos: imunossupressão, catabolismo muscular (o cortisol promove a proteólise muscular via glucocorticóides), resistência à insulina, deterioração cognitiva e do sono, e supressão da atividade das gónadas (o cortisol elevado suprime a secreção de GnRH e, consequentemente, de testosterona). Os withanólidos da Ashwagandha atuam via vários mecanismos sobre o eixo HPA: modulam os recetores de glucocorticóides (GR) nos tecidos alvo, reduzindo a sensibilidade às oscilações de cortisol; inibem a enzima 11β-HSD1 (que converte cortisona inativa em cortisol ativo nos tecidos periféricos); e reduzem a expressão de genes pró-inflamatórios ativados pelo cortisol (via NF-κB). O ensaio clínico randomizado de Chandrasekhar et al. (2012), publicado no Indian Journal of Psychological Medicine com 64 adultos com stress crónico, documentou que 300 mg de KSM-66® 2x/dia durante 60 dias reduziram os níveis séricos de cortisol em 27,9% comparativamente ao placebo.
Redução do stress e da ansiedade: o efeito mais documentado e consistente nos ensaios clínicos:
Os withanólidos da Ashwagandha têm efeitos ansiolíticos documentados via múltiplos mecanismos: modulação GABAérgica (os withanólidos têm afinidade para os recetores GABA-A, com efeito ansiolítico similar ao das benzodiazepinas mas sem dependência ou sedação excessiva), redução do cortisol (que reduz secundariamente a hiperexcitabilidade amigdalina associada ao stress crónico), e efeitos anti-inflamatórios no SNC (a neuroinflamação contribui para a ansiedade e depressão). O ensaio clínico de Langade et al. (2019), publicado no Cureus com 60 adultos com insónia e ansiedade, documentou que 300 mg de KSM-66® 2x/dia durante 10 semanas reduziram significativamente os scores de ansiedade (escala de Hamilton), melhoraram a qualidade do sono (Pittsburgh Sleep Quality Index) e reduziram os níveis de cortisol matinal comparativamente ao placebo.
Melhoria da qualidade do sono: o efeito secundário à redução do cortisol e ao efeito GABAérgico:
A Ashwagandha melhora a qualidade do sono por dois mecanismos principais. Em primeiro lugar, a redução do cortisol noturno: o cortisol tem um ritmo circadiano com pico matinal e nadir noturno, e o hipercortisolismo crónico pode elevar os níveis noturnos de cortisol, prejudicando a latência para adormecer e a arquitetura do sono (o cortisol elevado reduz o sono de ondas lentas). Ao reduzir os níveis basais de cortisol, a Ashwagandha favorece a transição normal para o sono profundo. Em segundo lugar, o efeito GABAérgico dos withanólidos reduz a excitabilidade neuronal noturna e a ruminação cognitiva que frequentemente impede o adormecer. Para além destes mecanismos, estudos recentes identificaram que o trietilenoglicol (um componente diferente dos withanólidos presente nas folhas e em menor quantidade na raiz) tem propriedades indutoras do sono documentadas em modelos animais, contribuindo para o efeito geral da planta sobre o descanso.
Aumento da força muscular e do desempenho desportivo: o efeito ergogénico da Ashwagandha:
Para além dos efeitos sobre o stress e o sono, a Ashwagandha KSM-66® tem múltiplos ensaios clínicos documentando efeitos ergogénicos relevantes para atletas. O ensaio clínico randomizado de Wankhede et al. (2015), publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition com 57 jovens do sexo masculino, documentou que 300 mg de KSM-66® 2x/dia durante 8 semanas de treino de resistência resultaram em maiores ganhos de força máxima (bench press e leg extension), maior ganho de massa muscular, maior redução do percentual de gordura corporal e menor dano muscular (menor elevação de CK sérica após treino) comparativamente ao placebo. O mecanismo envolve múltiplos factores: a redução do cortisol remove o sinal catabólico que limita a síntese proteica muscular; o aumento secundário da testosterona (que ocorre quando o cortisol desce, dado que o cortisol suprime a produção testicular de testosterona via eixo HPA-HPG); e os efeitos anti-inflamatórios dos withanólidos que reduzem o dano muscular induzido pelo exercício e aceleram a recuperação.
Suporte à saúde hormonal masculina e à fertilidade:
A redução do cortisol pela Ashwagandha remove a supressão que o hipercortisolismo exerce sobre o eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG), resultando em aumento dos níveis de LH (hormona luteinizante), FSH e testosterona em homens com stress crónico. O ensaio clínico de Mahdi et al. (2009), com 75 homens com oligospermia (baixa contagem de espermatozóides), documentou que 5 g/dia de pó de raiz de Ashwagandha durante 3 meses aumentaram significativamente a concentração de espermatozóides (+167%), a motilidade espermática (+57%) e os níveis de testosterona (+40%) comparativamente ao placebo. A KSM-66® especificamente foi testada em ensaios clínicos para saúde reprodutiva masculina, com resultados similares em doses mais baixas (600 mg/dia).
Função cognitiva e memória: o suporte nootrópico documentado:
Os withanólidos têm efeitos nootrópicos documentados via inibição da acetilcolinesterase (AChE, a enzima que degrada a acetilcolina, o neurotransmissor central da memória e atenção) e via efeitos neuroprotetores (redução do stress oxidativo neuronal e da neuroinflamação). O ensaio clínico de Choudhary et al. (2017), com 50 adultos saudáveis, documentou que 300 mg de KSM-66® 2x/dia durante 8 semanas melhoraram significativamente a memória imediata e geral, a atenção, a velocidade de processamento de informação e a função executiva comparativamente ao placebo.
Utilizações
Dose recomendada: Tomar 1 cápsula/dia (500 mg de KSM-66®, 25 mg de withanólidos), preferencialmente à noite 30 a 60 minutos antes de dormir, para aproveitar o efeito de melhoria do sono e de redução do cortisol noturno. Para objetivos de desempenho desportivo ou quando se pretende o efeito máximo (equivalente às doses usadas nos ensaios clínicos de 300 mg 2x/dia = 600 mg/dia), pode ser tomada 1 cápsula de manhã com refeição + 1 cápsula à noite, sem exceder as 2 cápsulas/dia. Os efeitos da Ashwagandha são cumulativos e dependem de uso regular a médio prazo: os ensaios clínicos documentam efeitos significativos a partir de 4 a 8 semanas de uso diário.
