A Creatina Monohidrato em Pó (200 Mesh) da linha RawSeries da HSN é um suplemento alimentar de ingrediente único baseado em creatina monohidrato micronizada de 200 mesh, 100% pura, sem aditivos, sem sabor e sem quaisquer outros ingredientes. O 200 mesh refere-se ao tamanho de partícula do pó (correspondente a partículas com diâmetro inferior a 75 µm), que garante uma granulometria suficientemente reduzida para uma boa suspensão no líquido, dissolução mais rápida e menor efeito arenoso na boca comparativamente à creatina monohidrato convencional não micronizada. A creatina monohidrato é unanimemente reconhecida como o suplemento desportivo com maior base de evidência científica de todos os tempos, com milhares de estudos publicados ao longo de mais de 3 décadas, superando todos os outros compostos no conjunto de propriedades ergogénicas documentadas. A pureza da matéria-prima é certificada por análise de laboratório externo independente, garantindo ausência de compostos indesejáveis como DCD (Diciclodicarbamida) e DHT (Dihidrotriazina), os dois principais contaminantes de processo na síntese de creatina. Vegana, sem glúten e sem OGM. Disponível em formatos de 150 g, 500 g e 1 kg.
Benefícios
Creatina monohidrato: o suplemento desportivo com maior base de evidência científica de sempre: A creatina monohidrato é um péptido sintetizado no organismo a partir dos aminoácidos arginina, metionina e glicina, e obtido também pela dieta através do consumo de carnes e peixe. É armazenada principalmente no músculo esquelético (~95%) sob a forma de creatina livre (~40%) e fosfocreatina ou creatina-fosfato (~60%). A fosfocreatina é o substrato energético de referência do sistema fosfagénico, a via metabólica responsável pela regeneração ultrarrápida de ATP (adenosina trifosfato) durante os primeiros 10 a 15 segundos de exercício máximo, como num sprint, num levantamento máximo ou num salto explosivo. Ao aumentar as reservas musculares de fosfocreatina através da suplementação, a creatina monohidrato aumenta a capacidade de regeneração de ATP durante esforços de alta intensidade, traduzindo-se em melhorias documentadas na força, potência, número de repetições e volume de treino. Conforme reconhecido pela EFSA, a creatina contribui comprovadamente para o aumento do desempenho físico em séries curtas de exercício intenso de alta intensidade.
Formato 200 mesh: micronização padrão para melhor suspensão e dissolução: O standard 200 mesh define o tamanho máximo de abertura das malhas da peneira de classificação do pó, correspondendo a partículas com diâmetro inferior a aproximadamente 75 µm. Esta granulometria reduzida resulta em três vantagens práticas face à creatina monohidrato não micronizada de granulometria mais grossa: a suspensão no líquido é mais homogénea e dura mais tempo (as partículas mais pequenas sedimentam mais lentamente), a dissolução parcial é mais rápida, e a sensação de textura arenosa na boca é significativamente menor. A creatina monohidrato não é solúvel em água no sentido estrito (não forma uma solução verdadeira), mas suspende-se no líquido, e a fineza do pó 200 mesh torna esta suspensão suficientemente homogénea para ser facilmente consumida misturada em 200 a 250 ml de água, sumo ou batido proteico sem detetar as partículas.
100% pura: sem aditivos, sem mistura, sem diluição por excipientes: A filosofia RawSeries da HSN assenta na máxima pureza e transparência: ingrediente único, sem aditivos, sem aromas, sem edulcorantes, sem anti-aglomerantes e sem qualquer outro ingrediente que não seja creatina monohidrato pura. Esta abordagem garante que o utilizador sabe exatamente o que está a ingerir e em que dose, sem a variabilidade introduzida por excipientes ou ingredientes complementares. Para quem já tem um stack de suplementação definido e quer adicionar creatina de forma precisa e controlável, a creatina monohidrato pura é a única escolha que garante dosagem exata.
Livre de DCD e DHT: pureza certificada por laboratório externo independente: Durante o processo de síntese química da creatina monohidrato, se as condições de produção não forem estritamente controladas, podem formar-se metabolitos indesejáveis como a DCD (Diciclodicarbamida) e o DHT (Dihidrotriazina), que reduzem a pureza do produto e podem ter implicações de segurança em doses elevadas. A HSN certifica a ausência destes contaminantes em cada lote através de análise por laboratório externo independente acreditado, com os certificados disponíveis na página do produto. Esta certificação externa distingue a creatina HSN dos produtos sem certificação de pureza independente, especialmente relevante dado o crescente número de produtos de qualidade duvidosa disponíveis em plataformas de e-commerce sem controlo de qualidade.
Efeitos ergogénicos documentados ao longo de mais de 30 anos de investigação: A investigação científica sobre creatina monohidrato abrange mais de 30 anos de estudos controlados em humanos, com conclusões muito consistentes sobre os seus efeitos ergogénicos: aumenta a força máxima (1RM) em exercícios de resistência, aumenta a potência muscular em atividades explosivas, aumenta o volume de treino sustentado (número de repetições por série a uma dada percentagem do 1RM), melhora a recuperação entre séries e entre sessões de treino, e tem efeitos de aumento da massa muscular lean a longo prazo quando combinada com treino de resistência progressivo. Meta-análises de larga escala publicadas nas últimas décadas confirmam consistentemente estes efeitos em diferentes populações, desde atletas de elite a adultos destreinados, e desde jovens adultos a adultos mais velhos.
Suporte à recuperação e ao volume de treino: Para além dos efeitos agudos de aumento da potência e da força, a creatina monohidrato tem efeitos de suporte à recuperação muscular entre sessões, reduzindo o dano muscular induzido pelo exercício e acelerando a reposição das reservas de glicogénio e de fosfocreatina. Estes efeitos de recuperação são especialmente relevantes para atletas com elevada frequência de treino (5 a 7 sessões por semana) ou que realizam duplas sessões, onde a recuperação entre sessões é o fator limitante do volume total de treino possível.
Vegana, sem glúten, sem OGM, sem alérgenos: A creatina monohidrato da HSN é produzida por síntese química (não de fontes animais), tornando-a adequada para dietas veganas. A ausência de qualquer outro ingrediente garante também a ausência de glúten, lactose, soja, frutos secos ou outros alergénios comuns.
Utilizações
Dose recomendada (manutenção): Misturar ~3,4 g (~½ medida de 10 ml) em 200 a 250 ml de água, sumo ou batido proteico. Tomar uma vez por dia. O efeito benéfico documentado pela EFSA é obtido com uma ingestão diária de 3 g de creatina.
Timing: A creatina pode ser tomada a qualquer momento do dia (manhã, pré-treino, pós-treino ou entre refeições) sem diferença clinicamente significativa no efeito ergogénico a longo prazo. A toma pós-treino em combinação com uma fonte de proteínas e carboidratos é frequentemente utilizada para facilitar a absorção muscular, mas não é obrigatória.
Protocolo de carga (opcional): Para saturar mais rapidamente as reservas musculares de creatina (em 5 a 7 dias em vez das 3 a 4 semanas do protocolo de manutenção), pode fazer-se um protocolo de carga de 20 g/dia (4 doses de 5 g) durante 5 a 7 dias, seguido de manutenção com 3 a 5 g/dia. O protocolo de manutenção sem carga é igualmente eficaz a longo prazo e tem melhor tolerância gastrointestinal.
Combinações: Pode ser combinada com qualquer outro suplemento: batidos proteicos, EAAs ou BCAAs, carboidratos (para suporte à absorção), pré-treinos sem creatina (como o Yeep Pump da Amix ou o ABE Pump da Applied Nutrition), Glutamina, Beta-Alanina ou eletrólitos.
