Sobre o Produto
O Magnesium Citrate 150mg da HSN Essentials é um suplemento de Citrato de Magnésio em comprimidos vegetais, com 150mg de magnésio elementar por comprimido, baseado em sais de magnésio do ácido cítrico, a forma de magnésio com excelente biodisponibilidade oral e boa tolerância gastrointestinal. Tomar 1 comprimido duas vezes ao dia fornece 300mg de magnésio por dia, cobrindo amplamente a dose de referência diária europeia (375mg VRN). 100% vegano e vegetariano. 120 comprimidos. Take 1 Twice Daily.
Ingrediente ativo: Citrato de Magnésio (sais de magnésio do ácido cítrico) — 150mg de magnésio elementar por comprimido.
Benefícios
- Citrato de magnésio: a forma de magnésio com excelente biodisponibilidade e tolerância gastrointestinal:
O Citrato de Magnésio é o sal formado entre o ião Mg²⁺ e o ácido cítrico. Comparativamente ao óxido de magnésio (a forma mais barata e mais comum nos suplementos de menor qualidade), o citrato tem biodisponibilidade oral significativamente superior: o magnesium citrate dissolve-se em meio aquoso ácido (como o suco gástrico) formando iões livres que são absorvidos eficientemente pelo intestino delgado. Para além da maior biodisponibilidade, o citrato de magnésio tem menor risco de efeito laxante em doses moderadas do que o óxido (que cria gradiente osmótico mais intenso no intestino), tornando-o mais confortável para uso diário continuado. O ácido cítrico do sal também contribui para a acidificação do ambiente intestinal que favorece a absorção do magnésio.
- 300mg de magnésio por dia: a cobertura das necessidades aumentadas dos atletas:
Com 150mg de magnésio elementar por comprimido e a dose de 1 comprimido 2 vezes ao dia, o HSN Magnesium Citrate fornece 300mg de magnésio por dia, cobrindo 80% da VRN europeia (375mg). Para atletas com treino intensivo, que perdem magnésio em maior quantidade pelo suor (5 a 8mg por litro de suor) e que têm necessidades metabólicas aumentadas (maior síntese de ATP, maior atividade das quinases dependentes de magnésio), esta dose representa uma cobertura adequada das necessidades aumentadas. O esquema de 1 comprimido 2 vezes ao dia (em vez de 2 comprimidos de uma vez) é deliberado: distribui o aporte de magnésio ao longo do dia, maximizando a absorção fracionada e reduzindo o risco de efeito laxante.
- Magnésio: o cofator de mais de 300 enzimas do organismo humano:
Como já descrito extensamente na secção do Magnesium Bisglycinate da Marvelous Nutrition, o magnésio é cofator de mais de 300 reações enzimáticas incluindo a ATP-síntase mitocondrial (síntese de ATP), as quinases da fosforilação proteica, a RNA polimerase e praticamente todas as enzimas do metabolismo energético. As declarações de saúde aprovadas pela EFSA para o magnésio incluem: contribuição para a função muscular normal, contribuição para o funcionamento normal do sistema nervoso, contribuição para a manutenção normal de ossos e dentes, contribuição para a síntese proteica normal, e contribuição para a redução do cansaço e da fadiga.
- Função muscular e redução das câimbras:
O magnésio é antagonista natural do cálcio nos canais de cálcio do retículo sarcoplasmático e é cofator da SERCA (Ca²⁺-ATPase do retículo sarcoplasmático) que recapta o Ca²⁺ após a contração muscular para permitir o relaxamento. Em situações de deficiência de magnésio, o relaxamento muscular fica comprometido, podendo originar câimbras musculares. A suplementação com citrato de magnésio em atletas com câimbras frequentes é uma das intervenções nutricionais com maior eficácia documentada e mais rápida resposta.
- Qualidade do sono e relaxamento: o magnésio GABAérgico e anti-NMDA:
O magnésio é co-agonista dos recetores GABA-A e antagonista endógeno dos recetores NMDA no sistema nervoso central, com efeitos documentados na qualidade do sono, na redução da ansiedade e na facilitação do relaxamento. O ensaio clínico de Abbasi et al. (2012), publicado no Journal of Research in Medical Sciences, documentou que 500mg/dia de magnésio durante 8 semanas melhorou significativamente múltiplos parâmetros do sono em adultos com insónia. A HSN recomenda combinar o Magnesium Citrate com GABA e Melatonina ao fim do dia para máximo suporte ao sono.
- Citrato de magnésio vs. bisglicinato de magnésio: quando escolher cada forma:
O portfólio Brothers Club tem duas formas de magnésio disponíveis: o Citrato de Magnésio da HSN e o Magnesium Bisglycinate da Marvelous Nutrition. A diferença principal é: o citrato tem boa biodisponibilidade e um custo inferior; o bisglicinato (quelato com glicina) tem biodisponibilidade superior ao citrato, menor risco de efeito laxante e é absorvido via transportadores de péptidos PEPT1/PEPT2, sendo ideal para pessoas com sistema gastrointestinal mais sensível ou que precisem de maior certeza de absorção. Para a maioria das pessoas saudáveis, o citrato de magnésio da HSN é uma escolha excelente de custo-benefício.
- Vegano e 100% limpo: sem ingredientes de origem animal:
O Magnesium Citrate da HSN é produzido exclusivamente com ingredientes de origem vegetal e mineral, sem qualquer ingrediente de origem animal na sua composição, tornando-o adequado para dietas veganas e vegetarianas estritas.
Utilizações
Dose recomendada: Tomar 1 comprimido 2 vezes ao dia, preferencialmente com refeições. Para uso como suporte ao sono, tomar 1 dos 2 comprimidos diários ao jantar ou antes de dormir. Tomar afastado de suplementos de ferro e zinco em alta dose (competição pelos transportadores intestinais de minerais divalentes). 120 comprimidos: 60 dias de uso a 2 comprimidos/dia.
